3 Prueba para predecir su vida útil

Los científicos y los profesionales de la salud sugieren que las actividades diarias pueden indicar su salud a largo plazo de una manera más asequible y conveniente que una resonancia magnética o un análisis de sangre.

Estas actividades parecen fáciles y sin importancia, pero se vuelven más difíciles de realizar a medida que envejece.

Completar las siguientes pruebas lo ayudará a evaluar su salud actual y predecir problemas de salud futuros.

1. Equilibrarse sobre una pierna

Vea cuánto tiempo puede pararse sobre una pierna sin cerrar los ojos.

Todo lo que necesita hacer es ponerse de pie, levantar una pierna detrás de usted (doblada por la rodilla) y mantener el equilibrio el mayor tiempo posible.

Hágalo dos veces, cronometrándose en cada ocasión y calcule su promedio. 60 segundos o más es una indicación de buena salud. 20 segundos o menos pueden indicar problemas cerebrales futuros.

La prueba pararse sobre una pierna podría revelar riesgo de accidente cerebrovascular 한 발로 서기 20 초 못하면 뇌졸중 위험 신호

De hecho, un estudio (1) encontró “que el desequilibrio se correlaciona fuertemente con la presencia de pequeñas lesiones, o microhemorragias, en el cerebro, que pueden estar allí incluso cuando se siente saludable. Con el tiempo, estas microhemorragias pueden provocar problemas graves como accidentes cerebrovasculares y demencia «. vía Forbes

Si obtiene 20 puntos o menos, es una buena idea consultar a su médico y nutricionista para ver cómo puede mejorar la salud de su cerebro.

2. Siéntese y levántese sin ayuda

Sentarse y levantarse puede parecer fácil, pero muchas personas tienen dificultades para realizar esta sencilla tarea, especialmente sin el uso de las manos o las rodillas.

Pruébelo usted mismo y vea cómo le va. Si no puede levantarse o sentarse por su cuenta, es posible que tenga un mayor riesgo de muerte prematura.

En un estudio brasileño (2), se siguió en 2002 a hombres y mujeres de 51 a 80 años durante un promedio de 6,3 años, y a aquellos que necesitaban usar las manos y las rodillas para levantarse y pararse (ya fueran de mediana edad o ancianos) tenían casi siete veces más probabilidades de morir en seis años que aquellos que podían saltar sin apoyo.

“Es bien sabido que la aptitud aeróbica está fuertemente relacionada con la supervivencia”, dijo el autor del estudio, Claudio Gil Soares de Araújo, profesor de la Universidad Gama Filho en Río de Janeiro, “pero nuestro estudio también muestra que mantener altos niveles de flexibilidad corporal , la fuerza muscular y la coordinación también influyen favorablemente en la esperanza de vida «. vía prevención

3. ¿Puede tocarse los dedos de los pies mientras está sentado?

Tocarse los dedos de los pies no es tan fácil como parece.

Para cuando tengas 40 años, incluso puede parecer una tarea abrumadora, pero las investigaciones muestran que la flexibilidad puede tener un papel más importante en la salud de lo que esperamos.

Un provocativo estudio publicado en la revista Heart and Circulatory Physiology (3) sugiere que un cuerpo menos flexible indica rigidez arterial.

Las paredes arteriales flexibles permiten que la sangre se mueva libremente por el cuerpo.

Las arterias rígidas requieren que el corazón trabaje mucho más para forzar la sangre a través de los vasos inquebrantables.

Con el tiempo, esto podría contribuir a un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, advierte Kenta Yamamoto, investigador del norte de Texas y autor principal del estudio.

El resultado de este estudio fue una clara correlación entre cuerpos inflexibles y arterias inflexibles en sujetos mayores de 40 años. vía NewYorkTimes

Cómo aumentar su vida útil

Los denominadores comunes de estas tres pruebas son la flexibilidad, la fuerza muscular y el equilibrio.

Aunque la primera prueba evalúa la salud del cerebro, la práctica de ejercicios de baja intensidad basados ​​en el equilibrio, como el yoga, resultaría beneficioso para fortalecer el vínculo mente-cuerpo y promover la salud y el estado físico en general.

La segunda prueba evalúa la aptitud musculoesquelética, que se puede mejorar mediante ejercicios de peso corporal y entrenamiento con pesas.

Finalmente, el estiramiento y pilates regulares pueden ayudar a mejorar la flexibilidad de sus músculos y arterias, ¡ayudándole a alcanzar esos dedos de los pies!

Solo recuerde que la longevidad es el premio de llevar un estilo de vida saludable, que incluye una dieta saludable, ejercicio regular y una buena noche de sueño.

fuentes:
[1]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3414436/
[2]http://cpr.sagepub.com/content/early/2012/12/10/2047487312471759.abstract
[3]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19666849