Los mejores ejercicios para la hernia de hiato: postura de la vaca

3 mejores ejercicios para la hernia de hiato

¿Es usted un paciente con hernia de hiato? En caso afirmativo, es probable que tenga problemas en el pecho o ardor de estómago que le dificultan la vida. Sí, de hecho es una experiencia dolorosa, pero seguramente puede deshacerse de ella si sigue algunos ejercicios.

¿Quieres saber cuáles son? Sigue leyendo.

Yoga:

1. Postura de la vaca:

Imagen: Shutterstock

La postura de la vaca funciona tanto en el torso como en la región del cuello. También masajeará tu columna y tu vientre.

  1. Coloque las manos y las rodillas en una posición de mesa. Las rodillas deben colocarse por debajo de las caderas y las muñecas y los codos deben estar alineados.
  2. Su cabeza debe estar en una posición neutral. Mantenga sus ojos hacia el suelo.
  3. Cuando levante, lleve su pecho hacia el techo. Tu vientre debe hundirse hacia el suelo.
  4. Ahora levante la cabeza y mire hacia adelante.
  5. Exhale y, cuando lo haga, coloque la posición de la mesa en sus manos y rodillas. Haga esto alrededor de 10 a 20 veces.

Estira:

También debes hacer algunos estiramientos para encontrar alivio. Fortalecerán los músculos de los abdominales y también los apoyarán. Solo asegúrese de no estirar demasiado, ya que siempre conduce a una disminución significativa en la efectividad del entrenamiento de fuerza en casi un 28 por ciento.

2. Curvas laterales:

  1. Ponte de pie y mantén la espalda recta. Tus pies deben estar un poco separados.
  2. Manteniendo el brazo derecho hacia el costado, levante el brazo izquierdo recto por encima.
  3. Doble hacia el lado derecho, asegurándose de no inclinarse hacia adelante o hacia atrás en el proceso.
  4. Permanezca en esa posición durante unos segundos y vuelva a la primera posición.
  5. Repita lo mismo manteniendo el brazo izquierdo hacia el costado y el brazo derecho levantado hacia arriba.
  6. Haz 20 repeticiones de cada lado.
  7. También puede realizar este ejercicio con pesas.

3. Estiramientos de extensión de cadera:

Imagen: Shutterstock

Hay muchos ejercicios de extensión de cadera que puede probar. Éste es, sin embargo, el mejor.

  1. Para este ejercicio, debe acostarse de lado y mantener la espalda y las rodillas rectas.
  2. Ahora lleva las piernas hacia los lados. Debes mantener las rodillas rectas.
  3. Lleva una de tus piernas hacia arriba manteniendo la otra hacia abajo.
  4. Mantenga la posición durante 3 segundos y luego baje la pierna.
  5. Repite 10 veces y luego hazlo con la otra pierna.

Remedios caseros y consejos naturales rápidos:

Aquí hay algunas ideas que puede probar en casa para reparar la hernia de hiato de forma natural. Háganos saber si funcionaron para usted.

  1. Beba un vaso de agua en cuanto se despierte por la mañana. Debe estar tibio. Si ha estado tomando café o té, le sugerimos que lo omita.
  2. Cuando esté de pie, simplemente lleve los brazos hacia los lados y doble los codos de tal manera que sus manos toquen la región del pecho.
  3. Ponte de puntillas tanto como puedas y simplemente déjate caer. Debería ser una sacudida decente. Puede desplegarse así un par de veces.
  4. Entonces, cuando esté de pie con los brazos hacia arriba en el aire, puede respirar un par de respiraciones cortas con la boca bien abierta. Mantenga durante 15 segundos.

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